Jaké ovoce lze jíst při hubnutí

Obecně se věří, že jakákoli ovocná dieta vám pomůže rychle se zbavit nadbytečných kilogramů. Někdy však můžete zůstat sami nebo dokonce získat pár bodů navíc. V sortimentu ovoce jsou však i takové produkty, které skutečně urychlují metabolismus a proces spalování tuků a zároveň dodávají tělu vitamíny a mikroživiny.

Výběr ovocné směsi pro hubnutí

Za jeden z hlavních zdrojů obezity jsou považovány špatné návyky, špatná strava a sedavý způsob života. Přirozeně vedou k poruchám trávicího systému, což snižuje vstřebávání živin a hromadí toxiny. Na kilech se podílí také zadržování vody, které je způsobeno především nadměrným množstvím soli v polotovarech a rychlém občerstvení. Odborníci na výživu doporučují zvýšit podíl zeleniny, ovoce a zeleně ve stravě, ale často neupřesňují, na co přesně si dát pozor, a to marně, protože v tom je háček. Čím vyšší je obsah přírodního cukru v ovoci, tím větší je pravděpodobnost, že přiberete. V rámci diety je obzvláště důležité zohlednit množství fruktózy, glykemický index a kalorickou hodnotu každého výrobku. Tyto hodnoty budou hlavním hlediskem při výběru ovoce.

Kromě vitaminů, bioflavonoidů a vlákniny obsahuje mnoho domácích i exotických plodů látky podporující látkovou výměnu. V ananasu je to například bromelain, který má rovněž protizánětlivé a bronchodilatační účinky.

Důležité: Při výběru ovoce jako součásti programu na regulaci hmotnosti mějte na paměti, že některé z nich lze jíst večer, zatímco jiné je lepší jíst ráno nalačno.

Abyste zjistili, které ovoce vám pomůže zbavit se nežádoucích kilogramů, měli byste si vybrat podle takových vlastností, jako jsou:

• šťavnatost;
• nízký GI;
• vysoký obsah vlákniny;
• nízký obsah fruktózy;
• nízký obsah kalorií.

Ananas, kiwi, hrušky, meruňky, jablka, pomeranče, grapefruity, persimony, melouny, švestky a granátová jablka tyto požadavky plně splňují.

Pravidla

Jíst jakékoli ovoce v kbelících a čekat na vosí pas není nutné. Musíte být ve všem umírnění. Hlavní doporučení, která vám pomohou získat z něj co nejvíce:

• vybírejte pouze kvalitní zralé ovoce;
• jíst ovoce odděleně od ostatních potravin;
• připravovat si vlastní šťávy a koktejly, aniž byste důvěřovali výrobkům zakoupeným v obchodě;
• vybírat domácí produkty na farmářských trzích nebo od jednotlivců.

Je také třeba mít na paměti, že nejvhodnější doba pro citrusové plody je ráno. Snědené přes noc způsobují pálení žáhy a vyvolávají kvašení ve střevech. Jakékoli ovoce je vhodné jíst alespoň hodinu před spaním. Ovocná dieta se nepoužívá při cukrovce, hypotyreóze, těhotenství a kojení.

Recepty na ovocné saláty pro hubnutí

Hlavním nebezpečím každé diety je jednotvárnost chutí. Právě tento faktor vyvolává zhroucení a obrovskou chuť na sladkou buchtu. Naproti tomu různé kombinace složek vytvářejí přijatelnou rozmanitost, která vám umožní zůstat v rámci zvoleného programu.

Směs ovoce

Kombinace ovoce s různým stupněm sladkosti je skvělá pro ukojení hladu. Budete potřebovat 1 meruňku, 1 hrušku, 1 jablko a 1 broskev. Na zálivku smíchejte 1/4 citronu, 3 lžíce zakysané smetany a 1 lžičku tekutého medu. Ovoce nakrájejte na kostičky a přelijte zálivkou. Salát nechte 3-5 minut odstát, aby se rozvinula jeho chuť.

Letní chlad

Pro skutečný ohňostroj chutí zkombinujte:

• po 2 kiwi a pomerančích;
• Malý trs zelených hroznů;
• 1 banán;
• polovinu středně velkého granátového jablka.

Okořeňte 2 snítkami máty. Doplňte lžící malinového sirupu.

Vitaminová večeře

Mnoho druhů ovoce se doporučuje jíst v první polovině dne, abyste získali energii. Některé druhy navíc působí močopudně, což může bránit dobrému spánku. K dispozici je však ovocný salát, který lze jíst po 18. hodině. V každém případě bude zdravější než talíř řízků. Složení obsahuje:

• Jablka a mandarinky - každé 100 g, oloupané;
• dýňová dužina a semínka granátového jablka - po 35 g;
• kiwi - 50 gr;
• 6 čerstvých ostružin.

Vše se nakrájí na tenké plátky, promíchá a zalije 2 lžícemi přírodního jogurtu.

Odborníci na výživu doporučují sníst 5 porcí ovoce denně. Očistí tělo od toxinů, posílí imunitní systém a kila navíc se beze stopy rozplynou.